Беговой темп
Темп по забегу: 10 км за 50:30 — это 303 секунды, то есть 5:03 на километр и 11,9 км/ч. Прогнозы на 5 и 10 км.
Проверено по 1 эталонному значению
Как считается
Дистанция и время в трёх полях — темп готов.
- Вбей дистанцию в километрах — с забега или тренировки.
- Разложи время на часы, минуты и секунды.
- Смотри темп в секундах и в формате мин:сек на километр.
- Прогнозы на 5 и 10 км бери как нижнюю планку.
Что важно знать
Бегуны меряют не скоростью, а темпом — минутами на километр. Десятка за 50:30 даёт 303 секунды на километр, то есть 5:03. Число удобное тем, что сразу превращается в раскладку: круг по стадиону 400 метров — две минуты с хвостиком.
Прогнозы здесь линейные, по тому же темпу: пятёрка за 25,3 минуты, десятка за 50,5. Это механический пересчёт без поправки на усталость — на дистанции вдвое длиннее реальность обычно хуже арифметики, и это нормально.
Практика: первые километры всегда кажутся легче, чем есть, финиш — тяжелее. Ровный темп экономит больше, чем любые ускорения в удовольствие. GPS-часы считают сами, но прикидка руками дисциплинирует и спасает, когда часы сели.
Частые вопросы
Какой темп считать лёгким бегом?
Разговорный: можно проговорить фразу без вдохов между словами. Для многих это 6:00–6:30 на километр, и именно такой темп строит аэробную базу, а не героические ускорения.
Почему прогнозы линейные?
Здесь темп просто умножается на дистанцию, как в раскладке на тренировке. Для учёта усталости есть формула Ригеля, но она — отдельная модель с собственными допущениями.
Как перейти с 5:30 на 5:00 на километр?
Через объём и интервалы: 80% километража лёгким темпом, 20% — отрезки по 400–1000 метров быстрее целевого. Один скоростной день в неделю, рост объёма не быстрее 10% в месяц.