Калькулятор сна по циклам
Подъём в 7:00 — отбой в 23:15 для 5 циклов сна или в 00:45 для 4. Расчёт по 90-минутным циклам с запасом на засыпание.
Проверено по 1 эталонному значению
Как считается
Час и минуты подъёма — остальное посчитается.
- Вбей время будильника: часы и минуты отдельно.
- Смотри отбои для 4, 5 и 6 циклов.
- Выбери реалистичный — с учётом времени на сборы ко сну.
- Держи похожее время отбоя всю неделю.
Что важно знать
Сон идёт циклами примерно по 90 минут: медленные фазы сменяются быстрыми. Будильник, поймавший тебя в глубине цикла, гарантирует разбитость; на границе цикла проснуться заметно легче. Отсюда и расчёт: подъём минус 15 минут на засыпание минус целое число циклов.
Подъём в 7:00 — отбой в 23:15 для пяти циклов (7,5 часа сна), в 00:45 для четырёх (6 часов) или в 21:45 для шести (9 часов). Времени на душ, книгу и сериал «ещё одну серию» в расчёте нет — только засыпание, остальное планируй сам.
Честная оговорка: 90 минут — среднее по людям, у конкретного цикл гуляет от 80 до 110 минут и плавает по ночам. Ориентир рабочий, но главный индикатор — самочувствие утром. Хронический недосып калькулятором не лечится, лечится режимом.
Частые вопросы
Почему цикл именно 90 минут?
Это средняя длительность цикла сна по исследованиям: медленный сон сменяется быстрым за 80–110 минут. В расчёт заложены 90 минут плюс 15 на засыпание.
А если я не засну сразу?
На это и заложены 15 минут. Засыпаешь дольше получаса — сдвинь отбой на цикл раньше: получасовое лежание в телефоне хуже лишнего цикла сна.
Можно ли спать по 4 цикла постоянно?
6 часов для большинства — недосып: накопленный дефицит бьёт по вниманию и иммунитету. Четыре цикла — разовая мера, пять-шесть — норма на постоянной основе.