VO2max по тесту Купера
VO2max по тесту Купера: 2400 м за 12 минут — 42,4 мл/кг/мин, средняя категория. Один забег вместо лаборатории.
Проверено по 1 эталонному значению
Как считается
Беги 12 минут, введи метры.
- Разомнись 10 минут лёгким бегом.
- Пробеги максимум дистанции ровно за 12 минут.
- Введи метры в калькулятор.
- Смотри VO2max и категорию — через два месяца сравни.
Что важно знать
VO2max — сколько миллилитров кислорода тело усваивает на килограмм веса в минуту. Самый показательный индекс аэробной формы: сердце, лёгкие и капилляры в одной цифре. Тест Купера считает его по простому забегу — сколько пробежишь за 12 минут.
2400 метров за 12 минут дают 42,4 мл/кг/мин — средняя категория по шкале калькулятора. Элитные марафонцы держат 70–85, обычный здоровый мужчина — 35–45, женщина того же уровня — на несколько пунктов ниже. Разница между нормой и элитой измеряется годами объёма.
Тест честный, но тяжёлый: все 12 минут на грани. Разминка обязательна, бег равномерный, без героического старта. Повторять имеет смысл раз в 6–8 недель, фиксируя прогресс; при проблемах с сердцем сначала к врачу.
Частые вопросы
Хороший ли VO2max 45?
По общей шкале — хороший: выше большинства сверстников, но до любителей-стайеров далеко. У женщин та же форма обычно даёт на 5 пунктов меньше — физиология.
Чем тест Купера хуже газоанализа?
Лабораторный тест с маской измеряет напрямую с точностью плюс-минус 2–3 мл/кг/мин. Купер ошибается на 5–8% в зависимости от мотивации и погоды, зато бесплатен и повторяем.
Как быстро растёт VO2max?
У новичков плюс 10–15% за первые 8–12 недель регулярного бега. Дальше медленнее: прирост дают интервалы на высокой интенсивности и большой лёгкий объём.